[...] zza głowy leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 11x20/12x20/10x20 11x25/12x25/10x25 Nie dość, że dołożyłem cięzaru, to w końcu mocniej wczułem się w klatkę. Po tym (bardzo udanym) treningu udałem się na dziesięciominutową przebieżkę. Póki co nie czuję, żebym stanowił obciążenie dla swoich stawów, więc mogę jeszcze te parę kg dołożyć (oczywiście bez [...]
[...] same ciezary na mniejszych powtorzeniach. W taki sposob Twoj organizm dostaje sprzeczne bodzce, co prowadzi do braku progresu, a nawet do regresu. Opuszczanie + monster na 1 treningu to tez zly pomysl, bo mocno obciaza, a jak sam napisales "nie bylo juz sily bo zmeczenie po poprzednim". W treningu na sile liczy sie przede wszystkim zaliczenie [...]
Wuchta34 dzieki,potrafisz zmotywowac Jak narazie dwa egzamy za mną,oba zaliczone,chociaz jeden na 3 z trzema minusami ważne,ze do przodu. Po wczorajszym treningu zobaczyłem,ze troche sie roztylem na brzuchu szczególnie w boczki poszło bedzie co spalac,chciałem masy to mam Cykl pociągne do 6 lipca,jak skonczy się kreatyna to dokoncze bez [...]
[...] 10 x 12,5 kg - 15 8 x 15 kg -17,5 8 x 17,5kg - 20 prostowanie ramienie z hantlą w opadzie tułowia 4 serie x 10 powt x 10kg po tygodniu 12,5kg Zwróć uwage że na pierwszym treningu w ćwiczeniach złożonych (wyciskania ) zwiększasz ciężar z serii na serie ( zwiększasz intensywność treningu) ale także po tygodniu zwiększasz ciężar co daje [...]
[...] bił rekordów każdego dnia! Nie myl intensywności z ciężką pracą. Nawet jeśli masz zły dzień i intensywność jest niższa niż zazwyczaj, to ciągle możesz zyskać wiele z treningu dzięki ciężkiej pracy. Intensywność, a ciężka praca to nie to samo. Nie opuszczaj sesji treningowej myśląc, że WOD Cię zabije. Nie czujesz się dziś na siłach? [...]
[...] Co do jedzenia to bardzo smakuje , zwłaszcza makaron z jogurtem :) Do oliwy już dawno się przyzwycziłem , także bez problemowo wchodzi ;p A co do miniobwodu to miała być dobra decyzja , jednak po dziesjszym treningu posnatowiłem , że na siłę nie ma co ciągnąć . Bo trening nie sprawia takiej frajdy jak wcześniej , a wkradło się zmęczenie.
Dziś plecy i bicepsy :-) Po wczorajszym treningu trochę zmęczone nogi i prostowniki, więc nie wiem jak pójdzie martwy ciąg, ale bedę walczył. A co do samego treningu klatki, to żeby było merytorycznie dopisze, że warto dorzucać klasyczne pompki na ziemi. Według badań EMG w wersji z węższym ustawieniem dłoni i prowadzeniem łokci MOCNIEJ [...]
[...] których nie umieściłam wyżej: http://images42.fotosik.pl/746/2ad28617369bde85m.jpg http://images48.fotosik.pl/573/54867487b48df219m.jpg A także przykładowy dzień diety i treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c16adf6ae04649a9508c85d378b161.png Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od [...]
w tym treningu raczej chodzi o to, zebys zwiekszala cierar z treningu na trening. czyli jak 2 serie po 12x40kg poprzednio zrobilas, to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 [...]
Przej**ane stary, szybkiego powrotu do zdrowia. co do nóg to zrób sobie moze jako odskocznie 20 serii prostowia po 20p i przerwy po 1min, nie bd musiał na treningu zbytnio kombinowac z wolnymi ciezarami, zawsze to jakas odskocznia a zapewniam ze bedziesz miał tak k****skie domsy ze nie bd wstanie chodzić przez kolejne pare dni :-D
[...] byłem i nie będę kulturystą, nie mam do tego predyspozycji. Przez jakiś czas byłem trójboistą siłowym i rugbystą :-) 100 kg w wyciskaniu zrobiłem na pierwszym albo drugim treningu klatki w wieku 17 lat i wadze około 80 kg. W wieku 19 lat na 140 kg robiłem serię po 5 powtórzeń w wadze 82.5 kg bez jakichkolwiek odżywek czy nawet regularnego i [...]
[...] budzika albo na to jak ktoś próbuje mnie obudzić. Viki, co jakiś czas się odbija niestety. Kinga, już niedługo. Od poniedziałku następnego. To teraz wypiski :-) W piątek bez treningu, bo przed i po pracy personalne a potem rurka. W sobotę organizm postanowił się zregenerować i spałam do... do 18-tej ;-) nie dało się mnie obudzić tyle co do [...]
[...] a tylko wieczorami mogę ćwiczyć. W przyszłym tygodniu umówiłam się na trening indywidualny, na chwilę obecną jestem zadowolona ponieważ podszedł do mnie podczas ostatniego treningu, zapytał się jakie są moje oczekiwania, że chciałby się przygotować do naszego treningu. Zapoznał się z planem Bziu, nie krytykował treningu siłowego, znał wszystkie [...]
[...] zdaniem to plan dla osoby z pełnym zestawem supli, niepracującej i ładującej koks jak smok." Nie - to plan dla naturalnego kulturysty, ktory wie czego chce od treningu, ktory nastwil sie na porzadna mase i ma zabezpieczenie dietetyczne z plusem. Przyklad nog -> to i tak obiboctwo. Nogi winny byc trenowanie rownie intensywnie i [...]
[...] z nastawieniem "spokojnie dam rade 3 podejścia zrobić" i troszkę się pomyliłem. Zrobiłem ledwo co 2x po 10 minutowej rozgrzewce biegowej. Zostane przy tym treningu, szybko, konkretnie i na temat jedynie co to zaczne od poziomu bad shape, następne podejście w środe- nie dam się zrobię pełne 2 podejścia PS: dzięki za wsparcie [...]
[...] oraz innych tekstów literackich lub tekstów kultury. %-) Co do nadrobienia siłki to planuję pójść jutro po szkole i zamiast w sobotę to w niedzielę, żeby nie stracić tego treningu :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Zapotrzebowanie jest wyższe gdyż od soboty podbijamy kcal bo zacząłem się robić troszkę głodny :3 Ogólnie [...]
[...] smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i rower 12km to dzień bez treningu, a de facto spalasz prawie wszystko co zjadłaś no może przesadzam, ale wiesz o co mi chodzi
[...] Melisę pijam na noc, zieloną herbatę w ciągu dnia. Ale muszę się poedukować na ten temat by ogarnąc temat jakoś sensownie. Coś jest z tym puchnięciem ciała, bo po każdym treningu gdy zwiększam nawet trochę obciążenie to mam taki efekt. Co do aktualnej wagi czy też wymiarów to wiesz osobista perspektywa zawsze jest inna, ale dobrze usłyszeć [...]
[...] W zeszłym tyg zrobiłam dwa treningi po 2 serie każdego ćwiczenia, żebym mogła się poźniej normalnie ruszać ale i tak za dużo to nie pomogła bo po poniedziałkowym, pełnym treningu i tak siedzieć nie mogłam @@-) 02.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 5 / 6,25x10+2 [...]
[...] Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]
Mightiest self
